晨练群体酷爱“民间锻炼法” 60%老年人颈椎问题和不当锻炼有关

5月24日，辽沈晚报6版刊发了一篇名为《吊颈健身申请专利》的报道。该报道称，59岁的沈阳人孙荣春发明了一款名为“活动式牵引器”的健身牵引设备，因为这款设备需要使用者吊住脖颈，因此也被网友们称作“上吊器”，因为争议，孙荣春也成为了网红大爷。

在抖音等平台上，孙荣春使用自己研发的这款“活动式牵引器”视频的播放次数更是突破19万次。对于自己走红网络这件事，孙荣春并不觉得意外。“我发明活动式牵引器好几年了，前几年都在忙着改进设备，今年我发明的这个设备获得了‘实用新型专利证书’，不仅沈阳当地有更多人愿意体验，还有一些外地人得知这个消息后也来沈阳找我。”

孙荣春和他发明的设备爆红网络后，不少网友都表达了质疑的态度，与此同时，多名医学专家也对此表示担忧，甚至有医生表示，使用此类设备可能会导致截瘫。

实际上，在不少老年人看来，孙荣春的锻炼方法过于激进，但他们依旧会相信一些颇有风险的锻炼方式，在杭州多地，记者发现晨练群体中热爱类似锻炼的人并不在少数。

晨练群体酷爱“民间锻炼法” 暴走、悬空、撞树成奇观

周三清晨五点，城隍山山头沐浴在初升的阳光中，盘山而上的小道上，微弱的光线穿过茂密的大树照亮了三三两两结伴而行的晨练者们。在这些人当中，七十三岁的沈敏功格外引人注目，他满头白发穿着一套运动服，边走边拍手，还时不时停下来大喊几声，随着他的呼喊，山顶上也会响起喊声，像是在回应。

对于沈敏功来说，去城隍山锻炼是他从中年时养成的习惯。“那时杭州流行一种倒着走的锻炼方式，我也就加入其中，后来有人说倒着走路必须要配合上下坡才更有效果，我就来到离家比较近的城隍山，也在这里认识了不少同为晨练爱好者的朋友。”

对于沈敏功来说，晨练是一种像自助一样的锻炼模式，在城隍山上，任何人对任何锻炼模式感兴趣都可以跟着别人学。“每个人都可以是老师，也都是虚心的学生，这里是晨练的自习室。”

事实正是如此。在整个城隍山上，晨练分成多个派系，互相之间有序共存。其中最为普遍的是沈敏功这样的“暴走派”。他们一般会步行从杭州各个城区来到城隍山，然后以较快的速度登上城隍山，在登山的过程中有人选择小跑，有人选择蛇形快走，还有人和沈敏功一样拍手高呼倒着走。

在山腰处，“暴走派”演变出了一个分支——“绕圈派”。在这里一座两层的小塔里，十来个中老年人以极快的速度围绕中心的扶梯逆时针行走。“一边欣赏风景一边快步走，很舒服也很开心。”一位正在绕圈的市民说。

暴走在城隍山上只是入门级的锻炼，在城隍山的不少石砖栏杆处，时常会见到“悬空派”的身影。和“暴走派”不同，他们会在城隍山的大树与石砖栏杆之间固定身体，并以凌空的方式做俯卧撑。“这些都是有基本功的，有些厉害的还能在石栏杆上金鸡独立。”沈敏功说。

在众多的晨练派系中，沈敏功最佩服的是撞树派。“我之前也和一个撞树锻炼的人学过几天，他们一般是哪里不舒服就用哪里朝树上撞，比如有些人觉得腰酸，就可以靠着树不断用腰部撞树，有些人觉得头有些 昏沉，就可以用头轻撞大树。”这样的晨练，沈敏功之前也曾经尝试过，但两三天下来他不仅觉得身上酸痛，而且有些地方还出现了淤青。

不断涌现的新式锻炼法 让老年人也觉得新鲜

对于沈敏功这样的晨练者来说，锻炼是退休后结交伙伴打发时光的方式，在他们之中经常会出现一些新奇的锻炼方法。

“最近很火的‘沈阳大爷吊颈锻炼法’我们这些晨练的人也都听说了，从视频上来看，挺可怕的，但我觉得这当中肯定有技巧，如果有机会，我也想亲眼见识一下。”沈敏功说。

和沈敏功抱着一样想法的晨练者并不在少数，68岁的张鹏展对于吊颈锻炼法也同样关注。“我看到这个锻炼法的发明人孙荣春说，这个设备已经获得了证书，而且我也听沈阳的朋友说起过，在沈阳的公园里见到过孙荣春锻炼的场景。”

昨天下午，记者辗转联系到了曾经和孙荣春学习过吊颈锻炼法的洪文兵。“孙师傅的设备的确获得了‘实用新型专利证书’。”洪文兵介绍，这个证书的名字叫做“一种新型活动颈椎牵引器”，专利权限期为10年，使用的时候，锻炼者要把颈部伸进绳套，依靠颈部来牵引，这样就能很轻松地实现双脚腾空，然后双手和双脚就能做其他动作。

虽然根据洪文兵介绍，这套设备很轻松，但根据辽沈晚报5月24日记者的亲身体验显示：这套设备卡在脖子处，脑后还有一处卡紧，一前一后夹紧脖子，令人呼吸不畅。记者缓慢抬起脚跟，未做到双脚离地，保持约1分钟。离开器材后，略感颈部异样，次日感觉颈椎有疼痛感。

吊颈锻炼法可能致人死亡 60%老年人颈椎问题和不当锻炼有关

那么孙荣春的设备所获得的证书真的能说明其具有牵引的效果和治疗作用吗?

对此浙江省中医药学会风湿病分会委员、浙江省中医院主任医师沈进稳表示否定。“颈部是人体非常复杂的部位，平时不小心的冲击都有可能导致损伤，这样剧烈的运动更有可能导致颈部损伤，甚至危及中枢神经，导致截瘫或死亡。”

沈进稳介绍，自己也从互联网上听说了沈阳大爷的吊颈锻炼法，对于发明者孙荣春说的“这种方法可以医治颈椎病”的说法，沈进稳持否定意见。他说，“吊脖健身”想要达成治疗放松颈椎的效果，大爷想出这种方法可能和临床上的“颈椎牵引”类似，他可能是想要通过拉伸来放松。但是牵引治疗不是随便做的。

沈进稳说，在临床上，不是所有的颈椎病都可以通过牵引治疗来改善，基本上只有慢性肩颈疼痛和神经根型颈椎病可以使用牵引治疗法，而且在使用这一疗法时，还要根据症状适度牵引，医生需要根据每一个病人的实际情况和病情来调整牵引角度、力度、方式和时间，更不能用很大的力气来牵引。“如果针对疾病不对，操作不当，牵引可能会破坏稳定的椎间盘内核结构，进一步压迫神经，加重疼痛、麻木症状，甚至有可能造成瘫痪、死亡等不良后果。”

在沈进稳看来，沈阳大爷的这套吊颈锻炼法最最危险的地方在于不确定性和牵引力过大。“按照大爷的说法，锻炼者依靠颈部承担人体重量后，双手双脚可以任意活动，甚至还能以荡秋千的方式运动，这当中很难排除因为角度不当导致的严重后果。”除此之外，沈进稳还指出，吊颈锻炼法的牵引力量远远大于临床上采取的牵引力量，对于人的颈椎来说损害非常大，还可能会损伤神经组织、肌肉、肌腱和韧带等，加重病情，治疗效果没有，致人瘫痪的风险很大。

实际上，随着中老年人锻炼的风潮兴起，不少人的锻炼方法越来越随心所欲。沈进稳透露，就他治疗过的老年病人中，有60%以上是因为不当锻炼导致的。“中老年人在锻炼时务必要注意方法和方式，千万不要因为一时兴起或者听信他人的推荐而盲目锻炼。”

这些锻炼都可能损害健康

切勿盲目尝试

可能致人受伤的锻炼还远不止吊颈这一项，在城隍山上锻炼群体中的不少锻炼方式也同样存在问题。

沈进稳介绍，在公园路边，不少老年人相信可以通过撞树、撞柱子的方式刺激身体各个穴位经络，以达成某种活血化瘀，疏通经络，缓解肌肉疼痛，放松筋骨等保养效果。但从医学角度上来说，这种方式是无效的。因为经络和穴位需要针对性精准刺激，大面积撞击除了给自己的身体带来冲击以外，没有实际效果。

而倒着走的锻炼方式也常常会被夸大成“倒着走一步，等于正着走十步”，还有人说倒走能比正走更能锻炼腰肌。但这一说法有一定局限性。“倒着走很考验人的平衡性和方向把控能力，一不小心就可能让人跌倒或者引发其他危险造成外部身体伤害。”

沈进稳认为，中老年人在锻炼时一定要注重方式和方法。首先在锻炼之前要做好各种健身前的热身运动，其次要控制好健身的时间。“不少老年人认为一日之计在于晨，锻炼也要越早越好，其实这非常不科学，因为早晨是心脑血管疾病高发阶段，70%—80%的心脑血管疾病发生都在早晨6-10点，尽量选择没有剧烈阳光的傍晚。健身时长以每周3-5次，每次30分钟左右为宜，不要太久。夏季和冬季更要尽量避免室外健身，夏季太过炎热，容易引发中暑等问题，冬季太过寒冷，容易诱发心脑血管疾病。”除此之外，老年人在锻炼过程中还要注意适当补水补充能量。

沈进稳认为，中老年人的锻炼还是要以放松为主，根据医学观察，散步、太极拳等锻炼方式能有效缓解老年人的一些症状。“我格外推荐老年人通过游泳的方式锻炼身体，这种方式对关节影响小，动作舒缓，有利于健康。”

吸引更多老年人加入健身活动

杭州今年将进一步增加老年体育活动设施

据天眼查App数据显示，目前我国共有2.98万个和运动场馆有关的企业，其中仅2020年就新增了4009家，增长率达到了16%，而在杭州，运动场馆相关企业数达到了71家。

对于杭州市的老年人锻炼，杭州市老年人体育协会也相当重视。今年3月，在桐庐县组织召开了全市2020年度工作交流(培训)暨杭州市第九届老年人健身运动会(筹备)联席会议。会议总结交流了2020年度全市老体协工作，并就新的一年全市老体协工作提出了意见。会议对市第九届老年人健身运动会的规程文件听取了意见，并展开了相关的业务培训。

会上，第七届杭州市老体协会长许勤华表示，既要坚持老体工作方针，同时也要服务好老年人;既要扩大工作和服务的面，也要提高质量;既要加强对外联络，也要加强对内管理。

过去的一年，杭州市老体协切实做好了多方面工作：抓疫情防控，积极落实有效应对举措。抓组织建设，顺利完成协会换届工作。抓调查研究，真实提供规划修订依据。抓赛事交流，多管齐下完成预定目标。抓基础建设，不断完善协会内部管理。

2021年是十四五规划的开局之年。据悉，全市老体协也将做好全面贯彻落实“十四五” 规划及《国家积极应对人口老龄化中长期规划》上下功夫，吸引更多的老年人加入到老年健身活动的行列中来，扩大老年体育运动的受众面，同时，承办好杭州市第九届老年人体育健身运动会，完善老体协网络组织和强化协会自身建设，重视制度建设，建立健全内部管理制度。另外，还要创新工作方法，探索建立“杭州都市圈”老体协组织;要以建设老年体育公园为突破口，进一步增加老年体育活动设施，把更多的老年朋友吸引到体育健身活动中来，为杭州市的社会经济发展和精神文明建设贡献力量。(作者：记者 朱光函)

标签： 晨练 民间锻炼法 老年人 颈椎 不当锻炼